فوائد البرتقال المذهلة لصحة الجسم والبشرة

البرتقال ليس فقط فاكهة شهية ومنعشة، بل هو كنز غذائي غني بالعناصر المفيدة لصحة الجسم. من أبرز فوائد البُرتقال أنه تقوية المناعة في الجسم، يحسّن عملية الهضم، ويساعد في الحفاظ على نضارة البشرة. وفي هذا المقال، نستعرض لك أهم الفوائد المثبتة علميًا للبرتقال، وكيف يمكن أن يكون جزءًا يوميًا من نظامك الصحي.

أهم الفوائد الصحية

1. تقوية الجهاز المناعي

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، وهو عنصر أساسي في تعزيز مناعة الجسم ومقاومة العدوى مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

2. تحسين صحة القلب

يساعد تناول البرتقال بانتظام على تقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، بفضل احتوائه على مضادات أكسدة مثل الفلافونويد ¹ والبوتاسيوم ².

3. دعم صحة الجهاز الهضمي

ان من فوائد البرتقال للجهاز الهضمي وجود الألياف الغذائية الموجودة، وخاصة في اللب، تساهم في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك (فاكهة اخرى تحسن الهضم البطيخ).

4. الوقاية من فقر الدم

على الرغم من أن البرتقال لا يحتوي على الحديد بكميات كبيرة، إلا أنه يعزز امتصاص الحديد من مصادر أخرى، مما يقلل من خطر الإصابة بالأنيميا.

5. المحافظة على صحة البشرة

مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال، مثل فيتامين C، تساعد على تجديد خلايا البشرة وتقليل علامات الشيخوخة والبقع الداكنة.

6. تعزيز صحة العين

من فوائد البرتقال للعين انه غني بفيتامين A والمركبات النباتية مثل البيتا كاروتين، وهي ضرورية لصحة النظر والوقاية من مشاكل العين المرتبطة بالعمر.

العناصر الغذائية في البرتقال

نصائح لتناول البرتقال

• يُفضل تناول البرتقال طازجًا مع اللب للحصول على أكبر قدر من الألياف.
• يمكن إضافته إلى العصائر، السلطات، أو حتى بعض وصفات الحلويات الصحية.
• الاعتدال مهم، خاصةً لمرضى السكري، بسبب محتواه من السكر الطبيعي.

1. [↩]Flavonoids or bioflavonoids; from the Latin word flavus, meaning yellow, their color in nature are a class of polyphenolic secondary metabolites found in plants
2. [↩]Potassium is a chemical element; it has symbol K from Neo-Latin kalium and atomic number 19